[...] * przyciąganie linki 5x15 Ćwiczenia na barki: * wyciskanie sztangi zza karku 4x12 * unoszenie hantli w bok 4x12 * wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4x10 * unoszenie gryfu łamanego przed siebie 4x15 + cardio = 20 minut rowerku + 8 rund na worku treningowym 60kg (czasem rozgrzewka na skakance 8x2-3 minuty). Mój plan, dostosowany do mojej [...]
[...] nad głowę (ale od klatki): 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg Biceps: Modlitewnik: 12x15kg, 10x22,5 kg - tutaj czułem zapas Triceps: 12x15kg, 10x17,5kg Tam gdzie korzystałem z gryfu łamanego- bic i tric nie wliczałem jego masy - nie wiem ile dokładnie waży?? Co myślicie o takim treningu - to był I dzień i ciężary rozpoznawcze. Jak długo powinny [...]
[...] krzywa podłoga :D i nie zmieszczę się ze sztangą na kawałku prostej podlogi gdzie wykonuje wioslowanie) Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 12-30kg 10-32,5kg 8-35kg 6-37,5kg 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 -40kg PIĄTEK Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-30kg 10-35kg 8-40kg [...]
[...] 4 serie 12-10-10-8 Podciąganie końca sztangi 4 serie 12-10-10-8 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 12-10-8 Francuskie wyciskanie gryfu łamanego w leżeniu 3 serie 12-10-8 3 ćwiczenie 3 serie 12-10-8 - TUTAJ właśnie mam problem , robiłem prostowanie w opadzie hantlą ale przy tych dwóch [...]
[...] 2s. Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą (superseria raz z przodu raz z tyłu) 3s. 2. Wtorek: (wszystko w superserii) - wyciskanie francuskie do czoła 3s. - unoszenie gryfu łamanego 3s. - wyciskanie na wyciągu do dołu 3s. - unoszenie hantli na przemian 3s. - wyciskanie na wyciągu na boki 2s. - unoszenie kraty na modlitewniku 2s. 3. [...]
[...] 3 x 10 Hantle (uginanie, nachwyt) 3 x 10 PIĄTEK *ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 6 x 10 Wspięcia na palce w siadzie 6 x 10 *KLATA Wyciskanie hantl 4 x 10 Wyciskanie gryfu łamanego 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]
[...] w łokciu proste na ławce skośnej. -Wyciskanie sztangielek leżąc na łąwce poziomej. -Rozpiętki z przeplataniem rąk w fazie końcowej na ławce poziomej. -Wyciskanie francuskie gryfu łamanego siedząc. -Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc. -pompki na poręczach. -jedna noga na i po przeciwnej stronie prostowanie ramienia poziomo wzdłuż tułowia. [...]
[...] Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą (superseria raz z przodu raz z tyłu) 3s. 2. Wtorek: (wszystko w superserii) - wyciskanie francuskie do czoła 3s. - unoszenie gryfu łamanego 3s. - wyciskanie na wyciągu do dołu 3s. - unoszenie hantli na przemian 3s. - wyciskanie na wyciągu na boki 2s. - unoszenie kraty na modlitewniku 2s. [...]